다이어트중 머리빠짐

최근 극단적인 다이어트를 시작하고 빗자루나 베개에 더 많은 머리카락이 보이시나요? 아니면 스트레스로 인한 탈모에 고민하고 계신가요?

극심한 체중조절을 위해 무리한 단식을 하는 경우에는 머리 빠짐 증상이 흔하게 나타나고 있습니다. 

여성의 경우 생리불순이 같이 발생하기도 합니다. 

무조건 굶으면 안되는데, 다이어트를 하더라도 머리가 빠지지 않도록 영양소 섭취가 필요합니다. 

머리빠짐

탈모를 예방하고 머리 건강을 촉진하는데 도움이 되는 4가지 영양가 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다. 

1. 현미: 머리카락에 도움을 주는 섬유소 풍부

현미는 많은 다이어트에서 익숙한 식품입니다. 다음은 그 이유입니다:

• 식이 섬유: 현미는 소화를 돕고 전체 건강에 도움을 주는 식이 섬유가 풍부합니다.
• 호르몬 균형: 현미에는 인슐린 분비를 촉진하는 성분이 포함되어 있어 머리 성장에 중요한 호르몬을 균형 있게 유지하는데 도움을 줍니다.
• 멜라닌 생성: 현미는 멜라닌 색소 생성에 기여하여 머리 색상을 보존합니다.
• 트립토판과 티로신: 이러한 화합물은 현미에 함유되어 있으며 머리를 어둡게 하고 이른 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

현미는 머리색과 힘을 유지하며,체중감량과 혈당조절에도 탁월하기 때문에 다이어트 중 머리가 빠진다면 섭취하는 탄수화물에 현미를 꼭 포함시켜 보세요

2. 검은 콩: 단백질로 머리를 채우세요

다이어트 중에도 고품질 단백질을 충분히 섭취하는 것은 중요합니다. 검은 콩이 여기에서 도움이 됩니다:

• 피토에스트로겐: 검은 콩에는 머리 성장을 지원하는 피토에스트로겐이 함유되어 있습니다.
• 아르기닌과 시스테인: 이러한 화합물은 혈액 순환이 원활하게 진행되고 머리를 더 튼튼하게 만들어 줍니다.
• 케라틴 강화: 검은 콩은 케라틴 생성에 기여하여 머리를 더 강하게 만듭니다.

육류단백질인 닭가슴살 또는 계란, 단백질프로틴 등으로 단백질을 많이 섭취하는데, 하루에 먹어야 하는 단백질량이 의외로 많아 다 챙겨 먹기 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 닭가슴살과 가은 제품만 먹지 말고 식사 또는 단백질 섭취 시 검은콩을 포함시키면 단백질 양을 채울 뿐 아니라 탈모예방에도 도움이 됩니다. 

성인 단백질 1일 섭취량

1일 단백질 섭취량은?

3. 견과류: 영양가 풍부한 간식

견과류는 만족스러운 간식뿐만 아니라 탈모와 싸우는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 견과류가 훌륭한 선택인 이유는 다음과 같습니다:

• 비타민 E 풍부: 견과류에는 두피로의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 풍부한 비타민 E가 들어 있습니다.
• 스트레스 완화: 특히 솔잎과 호두는 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이는 탈모의 일반적인 원인 중 하나입니다.

견과류를 간식으로 즐기거나 그리스 요거트 위에 뿌려 아침 식사에 추가해 보세요. 

4. 계란 노른자: 비오틴 보충제

계란 노른자에는 머리 건강에 중요한 단백질인 비오틴이 풍부합니다. 이렇게 노른자가 머리카락에 도움을 줄 수 있는 방법입니다:

• 비오틴 보충: 계란 노른자의 비오틴은 머리 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 머리 가려움증 관리: 머리 가려움증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어 더 건강한 두피를 유지할 수 있습니다.
  단백질 섭취를 위해 계란을 꾸준히 먹는 습관은 머리의 힘과 활력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

위의 4가지 음식은 머리 건강을 촉진하고 탈모를 예방하는 데 탁월한 역할을 합니다. 기억해야 할 것은 극단적이고 균형을 잡지 못한 다이어트는 전체적인 건강에 해를 끼칠 수 있고, 장기적으로는 머리를 잃을 수도 있다는 점입니다. 그러니 균형 잡힌 식단을 유지하고 이러한 머리에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하십시오. 당신의 머리는 감사하게 생각할 것이며 장기적으로 건강한 몸을 유지하는 길로 나아갈 것입니다.